Este é um episódio-prática: aperte o play já deitada, de luz apagada, e não se preocupe em ouvir até o fim — adormecer no meio é o objetivo.
Uma meditação guiada para acalmar o sistema nervoso e induzir o sono profundo, usando três técnicas de respiração consciente: o suspiro de alívio, a exalação alongada e a respiração dirigida ao corpo.
Ouça com fones em volume baixo, se possível.
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Eu sou a Milla Dalbem. Terapeuta, escritora, e alguém que aprendeu — primeiro na pele, depois no estudo — que consciência não é transformação.
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